Slik styrker du EQ

Slik bruker du denne siden

Dette er en inngang til artiklene som hjelper deg å styrke EQ (emosjonell intelligens) i praksis. EQ er ferdigheter, ikke personlighet, og kan styrkes gradvis gjennom jevn øving. Vil du først forstå begrepet og fem-elementmodellen, kan du begynne med EQ-grunnleggende. Vil du se hvor du står akkurat nå, ta EQ-testen.

Praksisene er ordnet i seks spor: oversikt og veikart, daglige vaner, kortprogram, emosjonsregulering, skrive- og observasjonspraksis, og relasjonsspesifikke artikler. Du trenger ikke å gjøre alt samtidig. Velg ett tema og hold det i 2-3 uker av gangen.

Begynn med å finne ut hvor du står

Det første hinderet i å styrke EQ er at det er uklart hva du faktisk vil utvikle. «Jeg vil bli snillere» blir mer presist når du har et språk for selvinnsikt, regulering eller empati. I BERI EQ ser du dette langs fem akser: følelsesavlesning, empati, emosjonsregulering, beslutningstaking og mental robusthet.

Du kan lese videre uten å ta testen, men en aksevis profil gjør valgene mer konkrete. Mer om testen i EQ-test, kort fortalt, og om aksene i RCPSD-modellen.

Sentrale praksisartikler

Hovedguiden og veikart

Den sentrale artikkelen som beskriver hele bildet og et veikart over rundt tre måneder, er Slik forbedrer du EQ. Det er et godt utgangspunkt før du velger spor.

Kortprogram og daglige vaner

For en konsentrert uke som dekker alle fem aksene, kan kortprogrammet være en god start. For varig endring etterpå er daglige vaner mer realistisk. Begge spor er nyttige å kombinere, men i hver sin fase.

Konkrete grep for emosjonsregulering

Når du allerede merker hva som skjer, men sliter med å handle som du ønsker, hjelper det å trene på emosjonsregulering. Det dekker sinne, uro og motløshet i bred forstand. Sinne-spesifikt arbeid er samlet i Sinne og EQ.

Å skrive og observere

For å sette ord på følelsene som ennå er uklare, hjelper det å skrive og observere. Følelsesdagbok gir struktur for refleksjon, mens oppmerksomt nærvær (mindfulness) trener kroppslig oppmerksomhet. Begge tar tre til ti minutter daglig og kan begynnes med en gang.

Praksis i ulike relasjoner

EQ kommer til uttrykk i samspillet med andre, og praksis varierer med rolle og situasjon. Vil du gå fra situasjon, finner du temaer som jobb, familie og skole samlet på Bruksområder.

Bruk høy og lav EQ som speil

Ved å lese om typiske trekk ved høy og lav EQ, kan du gjenkjenne hvilke handlinger du selv vil endre på. Det er ikke en dom over deg, men et arbeidsspeil. Se Trekk ved høy EQ og Trekk ved lav EQ.

Bøker som strukturert læring

For dypere læring kan bøker fungere som komplement til praksis. Klassikere, innføringer, praktiske bøker og forskningsorienterte bøker dekker ulike behov. Én bok per måned ved siden av praksis holder lenge.

Hvordan holde det gående

EQ-utvikling beveger seg sakte. Tre tips: unngå perfeksjonisme, vit at endring oppdages i ettertid, og test deg jevnlig på BERI EQ for å se hva som vokser. Ved vedvarende psykiske vansker, søk fagperson som fastlege eller psykolog først.

Vanlige spørsmål

Hvor bør jeg starte?

Ta testen for å få en aksevis profil. Les deretter Slik forbedrer du EQ og velg én konkret praksis du kjenner deg trukket mot.

Når kan jeg forvente å merke endring?

Selvinnsikt kan endre seg på én til to uker, atferd ofte over en til tre måneder, og varig integrasjon over flere måneder. Lang horisont gir mer stabil utvikling.

Kan EQ-trening løse psykiske vansker?

EQ-praksis kan støtte selvinnsikt og daglig refleksjon, men er ikke ment som behandling. Ved varig nedstemthet, søvnvansker eller sterk uro, anbefales kontakt med fastlege eller psykolog.