Pataasin ang EQ｜sanayin at habit

Paano gamitin ang pahina

Ang pahinang ito ay hub para sa mga praktikal na pahina ng pagpapalago ng EQ. Hindi katangian ang EQ kundi kasanayan, kaya't naaabot ito sa pagsasanay. Bago pa, alamin ang konsepto sa Mga Batayan ng EQ o kumuha ng EQ test.

Inaayos natin ang pagsasanay sa 6 na sistema: konseptong gabay, araw-araw na nakagawian, maikling programa, pamamahala ng damdamin, pagsulat, at relasyon. Hindi mo kailangang gawin lahat — pumili ng isa at subukan sa 2-3 linggo.

Alamin muna ang kasalukuyan

Una sa pagpapalago ng EQ ay malaman kung saan ka mahina at malakas. Hindi sapat ang "gusto kong maging mas mabait" — kailangan ng konkretong axis. Sa BERI EQ, makikita mo ito sa 5 axis na RCPSD.

Pwede mong gawin ang pagsasanay nang walang test, ngunit mas tumpak ang pagsasanay kung alam mo ang axis. Tingnan ang Ano ang EQ test? at ang modelong RCPSD.

Mga pangunahing pagsasanay

Konseptong gabay at roadmap

Ang pangunahing pahina na nagtitipon ng buong larawan at 3-buwan na roadmap ay ang Paano pataasin ang EQ. Basahin ito muna upang maintindihan ang pundasyon.

Maikling programa at pang-araw-araw na nakagawian

Maikling programa: 7 araw na pagsasanay. Pang-araw-araw na nakagawian: EQ daily habits. Pumili batay sa pakiramdam.

Pagsasanay sa pagkontrol ng damdamin

Pamamahala ng damdamin: paraan ng pagkontrol. Para sa galit, tingnan ang pamamahala ng galit.

Pagsulat at pagmasid

Ang pagsulat at pagmasid ay tumutulong sa pagsasanay ng kamalayan. Tingnan ang journaling at ang mindfulness. Pwedeng simulan sa 3-10 minuto bawat araw.

Pagsasanay batay sa relasyon

Ang EQ ay nakikita sa relasyon. Para sa partikular na sitwasyon, tingnan ang EQ sa sitwasyon. May pagsasanay para sa magulang sa EQ para sa magulang at para sa manager sa EQ para sa manager.

Salamin sa mataas at mababang EQ

Maaaring tingnan ang mga halimbawa ng pattern ng mataas at mababang EQ upang matanaw ang sariling lugar. Hindi ito tungkol sa pagiging mabuti o masama — ito ay paraan ng pagsasalamin.

Sistematiko sa aklat

Maraming aklat ang nagpapaliwanag sa EQ sa malalim. Para sa pamilihan, tingnan ang mga inirerekomendang aklat. Ang aklat ay suplemento, hindi pamalit sa pagsasanay.

Mga paraan upang ipagpatuloy

Tatlo ang batayan para sa matagalang pagpapalago: una, iwasan ang perpeksyonismo — "hindi zero, sapat na" ang pag-iisip. Pangalawa, alamin ang pagbabago sa pamamagitan ng pagbabalik-tanaw. Pangatlo, regular na muling kumuha ng BERI EQ upang makita ang progreso. Kung may matinding pag-aalala sa mental health, mainam na kumonsulta sa propesyonal.

Mga karaniwang tanong

Saan dapat magsimula?

Kunin muna ang test upang alamin ang kasalukuyan. Pagkatapos, basahin ang Paano pataasin ang EQ at pumili ng isang pagsasanay na pukaw ang iyong interes.

Gaano katagal bago maramdaman ang epekto?

Iba't-iba, ngunit karaniwan: pagbabago sa kamalayan, 1-2 linggo. Pagbabago sa kilos, 1-3 buwan. Pananatili bilang nakagawian, mahigit 3 buwan.

Kayang mawala ang mental health concerns?

Ang pagsasanay sa EQ ay tumutulong sa pansariling pag-unawa at sa araw-araw na pagbabalik-tanaw, hindi sa paggagamot ng kondisyon. Kung may patuloy na pagkalumbay, pagkabalisa, o hindi pagkakatulog, mainam munang kumonsulta sa propesyonal — doktor, psikolohista, o mental health professional.